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步行健身效果惊人，请马上开始吧！

　2018-08-23 11:57:59　来源：家庭医学　编辑：大宝　关注热度：

　　步行健身安全运动人老腿先老。人体2/3的肌肉集中在下肢，所以60岁以上者可以有年轻人7成的握力和臂力，下肢的力量却只剩下4成。最近，以色列、美国科学家发现，健步行走具有神奇的抗衰老功效，比慢跑安全。

　　对于很少运动的30岁以上者来说，贸然跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢有问题的人，会出现明显的血氧供应不足。美国《走路！不要跑步》一书的作者史塔曼博士指出：“之所以推荐大家行走而不是慢跑，是因为行走比慢跑更安全。”

图片来自网络

　　步行抗病有益身心

　　有人认为健步行走是下肢运动，这是不对的。研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各个部位。一是头部，能促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦，增强免疫力；二是肺部，能增加肺活量，降低嗜烟者对吸烟的渴望；三是背部，能加强背肌力量，对背部伤害较小；四是腿脚，行走能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

　　运动科学新发现，给健走锻炼提供了更多吸引人的亮点。《自然》杂志报道，60岁以上者，每周3天每次步行大于45分钟，可以预防老年痴呆；每周步行大于7小时，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对2型糖尿病有50%的疗效。

　　《新英格兰医学期刊》最新报道，每周步行3大于小时，可以降低35%～40%的罹患心血管病风险。

　　以色列科学家阿列克斯•奥辛斯基博士经过18个月的研究指出：“坚持行走，男性就用不着伟哥。”他发现肢体运动是与神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每次4公里，每周3次的行走锻炼，对男性性功能障碍（ED）有67%的疗效。

　　如何步行呢？史塔曼博士建议是迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。

　　步行12种惊人效果

　　1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

　　2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

　　3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

　　4. 步行增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘都有良好的作用。

　　5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据专家测试，每周步行3天，每次1时，连续坚持4个月者,与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

　　6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身运动。专家测定，当烦躁、焦虑情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟，即可缓解紧张，稳定情绪。

　　7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

　　8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，减少血糖转化成甘油三脂的机会。

　　9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

　　10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

　　11. 步行能减少激素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

　　12. 步行绿色环保，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿具积极的推动作用。

　　（文/张揆一教授华中科技大同济医学院）

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